항우울제 약물의 일반적인 부작용과 대처법
우울할 때 인생이 끝난 것처럼 느껴질 수 있다.
처방약을 먹거나 정신과 의사를 만나는 것은 당신의 흥미를 끌지 못할 수도 있다.
매일 충분한 운동을 해야 한다.
우울증 치료를 강화하려면 매일 최소한 30분에서 적당량의 가벼운 운동을 해야 한다.
사실, 운동은 어떤 경우에는 약물치료만큼 강한 것으로 보여왔다.
엘리베이터 위로 계단을 이용하거나 상점 문에서 더 멀리 주차하는 것과 같은 작은 일들만 해.
만약 당신이 경험하고 있는 개인적인 문제들을 다루기 위해 노력한다면, 이것은 우울증에 도움이 될 수 있다.
당황하지 않도록 작은 조치를 취하고 한 번에 한두 개씩 작업을 수행하십시오.
여러분이 더 큰 야망을 더 작은 관리 가능한 목표들로 나눌 때, 여러분은 한 번에 하나씩 문제를 해결하고 시간이 지남에 따라 점차적으로 우울한 감정의 실제 근원을 연구할 기회를 얻는다.
당신이 그 요소들이 무엇인지 완전히 인식하게 되면 당신은 당신을 우울하게 만드는 것을 바꿀 수 있다.
예를 들어, 체격 때문에 자신감이 부족한 것이 문제라면, 몸매를 개선하라.
밖에 나가서 자연을 즐기면서 운동을 해라.
형제나 친구들을 찾아 대화하거나, 보드게임을 하거나, TV를 보거나, 놀러다니거나, 무알코올 음료를 마시라.
널 사랑하는 사람들과 연락하는 것만으로 도움이 될 수 있어.
집을 가지고 있다면 낙관적이고 행복한 스타일로 꾸미는 것을 시도해야 한다.
이렇게 하면 기분이 좋아지고 웃음이 날 것이다.
만약 무슨 일이 생겨서 슬퍼하고 있다면, 여러분은 우울증을 겪고 있지 않을지도 모른다.
반드시 전문가와 대화하여 자신이 어떤 고통을 겪고 있는지 정확히 알 수 있도록 하십시오.
음악은 우울증을 예방하는 좋은 방법이 될 수 있다.
하지만 재능이 있다면 음악을 연주하는 것이 더 효과적이다.
어떤 형태의 예술이든, 당신의 기술 수준과 상관없이, 매우 치료할 수 있다.
우울증과 싸우게 되면 결국 감정이 가라앉는다는 것을 항상 기억하라.
대부분의 사람들은 우울증이 있을 때 자신이 망했다고 생각한다.
관건은 긍정적이고 인내심을 발휘하는 것이다.
우울증에 시달리고 있다면 혼자 있을 필요가 없다는 것을 기억할 필요가 있다.
혼자 느끼는 것이 우울증을 더 악화시킬 수 있기 때문에 이것을 아는 것이 중요하다.
밖에 있는 누군가는 당신이 있는 문제들을 다루게 될 것이고, 다른 누군가는 돕고 싶어할 것이다.
인터넷 기반 지원 그룹을 찾으십시오.
낯선 사람에게 자신의 문제를 이야기하면 마음이 편해질 수 있다.
많은 온라인 그룹들이 특히 우울증을 위해 존재하기 때문에, 여러분의 성격과 선호도에 맞는 그룹이 분명히 있을 것이다.
현실적이 되는 것은 우울증을 극복하기 위해 해야 할 중요한 일 중 하나이다.
여러분의 목표와 기대가 현실과 일치하도록 조정될 필요가 있다.
만약 여러분의 기대가 현실적이지 않다면, 여러분은 실패에 대한 준비를 하고 있을 것이고, 그것은 여러분이 그것을 성취할 수 없을 때 더 많은 우울증을 초래할 수 있다.
우울증이 압도적으로 느껴질 때도 기분 전환을 위해 적은 변화를 사용할 수 있다.
너무 높은 목표를 세우면 우울증을 더 악화시킬 수 있다.
천천히 시간을 갖고 기분이 나아지는 과정을 즐겨라.
일기를 쓰는 것을 고려하라.
이것은 당신의 기분이 어떤지 볼 수 있을 것이기 때문에 당신의 우울증과 싸우는 것을 돕는다.
일기를 규칙적으로 복습하면 무엇이 기분을 산란하게 하는지 판단하는 데 도움이 될 것이고, 따라서 부정적인 영향을 미치는 것들을 피하기 시작할 수 있다.
이 기사의 도움으로, 여러분은 우울증에 대해 배울 수 있고 삶에 대해 더 잘 느낄 수 있다.
네가 열심히 일하고 우울증을 이겨낼 방법을 찾는다면 행복은 다시 네 것이 될 수 있어.